Witam wszystkich :) Ot takie coś skrobnąłem analizując wiele planów i doświadczeń. Jestem ekto więc plan tylko na 3 dni,tak podobno najlepiej.. Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w [...]
[...] informacje o dotychczas zjedzonych B/W/T, a najlepiej żeby pozwalał podać porządaną ilość kalorii, oraz porządany rozkład procentowy B/W/T. Jak zbilansować dietę? Mój cel to 1800kcal, 120g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze. Podaję to na stronie, robię szybkie wyliczenie 5 posiłków to ~350kcal i zaczynam dzień. Pierwsze 3 posiłki jem w [...]
Hej,troche tego będzie mam nadzieję, że ktoś podpowie 1. WIEK:26 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólny 5-6 lat, z głową rok 6. DIETA:jest - 3700 -4t. kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 9. CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%:do przeżycia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o sprawy ćwiczeń jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 171 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna. Ograniczenia [...]
Cześć potrzebuje pomocy w ocenie planu a raczej w jego dopracowaniu bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku :D Może coś o mnie : Wiek:21 Waga:Obecnie 77kg (180cm) budowa ciała coś pomiędzy ektomorfik-endomorfik Staż :Ogólnie swoją przygodę z ciężarami zacząłem rok temu z mniejszymi i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z [...]
qmpel który wlasnie ze mna siedzi nie ma kompa :) prosi o sprawdzenie jego diety cel jak w temacie 1 posilek 100gr płatkow owsianych 250ml mleka 0,5-2% 100gr Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2posilek 100gr ryżu 100gr twarogu półtłustego 10g olivy z olivek 3posilek jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 24 lata Staż treningowy: 6lat Wzrost 186cm waga 85kg Obwód pasa 78cm Obwód ramienia 43,5cm Obwód klaty: 114 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): marsz 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie , spacery ( długie [...]
Proszę o ułożenie treningu na rzeźbe na okres wakacyjny. Aktualnie korzystam z własnego wymyslonego treningu na rzeźbe ale nie wiem czy jest skuteczny bo dopiero zaczalem :) Wtorek: Klata - wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej, butterfly, rozpiętki i pompki Biceps - uginanie ramion na modlitewniku, uginanie [...]
witam mam moj plan do oceny .cwicze ok 9 miechow i od pewnego czasu all stoi prosze o porady Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. zwis 4s / brama [...]
Prosilbym wszystkich bardziej kumatych o pomoc i poprawki. Wiem ze zaraz zaczniecie pisac ze najpierw masa itp ale odrazu zaznacze ze nie chodzi mi o wielkosc tylko o jakosc i wyrazistosc. A oto moj "piekny" plan... Nie znam sie zabardzo wiec nie smiejcie sie zbyt glosno :) (ale smiechy dozwolone hehe). PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Plecy: [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ułożenie planu i odpowiedz na kilka moich pytań. A więc tak, od początku: Mam 17 lat (prawie) jestem dosyć wysoki około 185 cm, i moja waga wynosi ~68kg. Ćwiczę od początku wakacji. Na początku kupiłem sobie CM3 i nie stwierdziłem żadnego efektu... (wiem że na efekty trzeba ciężko pracować). Chodzę na siłkę do [...]
Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]
Witam, mam 14 lat, na w-f za tydzień biegamy na 800m na ocene, chciał bym dostać 6 z tego biegu, lecz zmieścić się w czasie 2:20. Dzisiaj biegaliśmy i miałem 2:32, dałem z siebie wszystko, po biegu ledwo co żyłem, kolka mnie złapała, i w szyi coś bolało, przed tym biegiem jeszcze była rozgrzewka, rozciągnięcia i wszystko, i jeszcze przed biegiem 1 [...]
[...] skuteczną dietę. Zakupiłem sobie Lkarnitynę 1,2 g 60 kaps + 70 kaps HMB Trec. Kiedyś Lkarnitynas w połączeniu z HCA vit B6 i HMB bardzo mi pomogła w zgubieniu brzuszka. Moim celem jest zbudownaie sylwetki z chciażby zarysem mięśni, niestety teraz nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Z góry dziękuję za wszytkie odpowiedzi POZDRAWIAM Płeć: [...]
witam ulozylem sobie trening prosze o ewentualne poprawki podzielilem sobie partie w ten sposob,poniewaz nie przekonuje mnie troche to ze np zrobie klate i tric w jeden dzien a potem 7 dni off.a tak to w pn sobie pykne klate (tricepsy pracuja),a w piatek trica i klata przy wyciskaniu waskim tez pracuje.to samo z plecami i bicepsem. chyba dobrze [...]
Witam, do założenia dziennika skłoniła mnie chęć poprawy wyglądu. Brak kontroli powoduje częste odstępstwa od diety więc mam nadzieję że dziennik pomoże mi w samokontroli ;-) Ogólnie do treningu przykładam się na 100% ale z dieta nie jest już tak kolorowo %-) Odnośnie diety wartości jakie przyjęłam: B-ok 120g, W- dt 200g, dnt 120g, T-60g Płeć : [...]
Witam. Mam do was pytania. Od stycznia chce zacząć trenować własną rzeźbę ciała i chciałbym się wyrobić do końca Kwietnia (czy to jest wogóle możliwe). Jakie ćwiczenia, w jakich ilościach i jak często mam wykonywać żeby mieć fajnie wyrzeźbione ciało. I chce zacząć biegać i nie wiem czy biegać z obciążeniem na nogach czy bez obciążenia? Co tu dużo [...]
Witam. Od Nowego Roku stosuję dietę + trening dążącą do zdrowej redukcji (0,5kg-1kg tygodniowo). Przedstawiam foty z ułożonej przeze mnie diety, przykładowego dnia i zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu na kcal(deficyt ok 500-800 kcal dziennie). Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę codziennie od poniediałku do piątku po 1,5h, w tym ok. 40 min [...]
